对生活方式的建议
您的饮食可对尿失禁病情产生影响。通过查看您在何时喝东西或进食、喝了什么或吃了什么以及饮用量或进食量，您可能会发现那些使您的病情加重的行为。稍微改变饮食习惯会有所帮助。
一天之中饮用过多或过少液体都会对尿失禁病情产生影响。您应和您的医生讨论您每天应饮用多少液体。少饮用液体看似一个避免漏尿的简单方法。然而，这可能是有害的，因为这可能会导致脱水、尿路感染、泌尿系结石或便秘。
咖啡因、酒精、及软饮料不引发尿失禁，但众所周知它们可加重某些人的尿急和尿频症状。避免这些类型的饮料可改善您的病情。请记住即使标注为不含咖啡因的饮料也可能含有一些咖啡因。
某些类型的食物会对膀胱产生刺激。这些食物中最常见的有口味重的或辛辣的食物、以及具有酸性口味的食物，如柠檬或味重奶酪。有帮助的做法是，避免那些您认为会加重尿失禁病情的食物。找到适合您的食物的最佳方法是尝试不同的食物。
便秘和肥胖已被认为与尿失禁有关。为能有健康的体重和保持正常排便，重要的是您的饮食要均衡、多样，饮食中应包括蔬菜、纤维食物和水果。如果您的体重减轻，您的部分症状可能会改善。
膀胱训练
您的医生可能会向您推荐膀胱训练课程。训练的第一步就是记膀胱日记。您在日记里记下您的饮水量、排尿频率、及尿量。基于这些信息，您的医生会拟订一个排尿时间表。您通过对这个时间表的遵守来训练您的膀胱。如果训练成功，您的膀胱还可存储更多尿液。
盆底肌锻炼
盆底肌对膀胱和肠道提供支持 (图 1a和 1b) 。它们会因年龄增长、病情状况、或激素变化而变弱。虚弱的盆底肌可导致漏尿。怀孕和分娩可使女性盆底肌变弱。前列腺手术，尤其是根治性前列腺切除术，可使男性盆底肌变弱。
一套旨在加强盆底肌的结构化的锻炼计划可改善尿失禁病情。这套锻炼计划包括一系列训练盆底肌的练习，专门针对您的需求而设计。
在尝试这些练习前，请务必咨询您的医疗专业人士。
盆底肌锻炼的一般指南
这是一个针对盆底肌的一般性锻炼计划。请与您的医生讨论您个性化的锻炼计划时间表。
请始终在膀胱空虚的状态下做这些练习。
第一项锻炼针对前盆底。
采取一个您自己觉得舒适的体位，可以是躺姿、坐姿、或站姿。
挤压和牵拉盆底肌，就好像您在尝试停止排尿，然后立即放松。重复这项快速锻炼多达10次。
接下来，做同样的锻炼，但这次在放松前尝试坚持多达5秒。重复这项较慢的锻炼多达10次。可能要过几周的时间您才能做到在放松前坚持5秒。您的肌肉力量必须增强。
挤压和牵拉盆底肌，就好像您在尝试停止排尿，然后立即放松。重复这项快速锻炼多达10次。
接下来，做同样的锻炼，但这次在放松前尝试坚持多达5秒。重复这项较慢的锻炼多达10次。可能要过几周的时间您才能做到在放松前坚持5秒。您的肌肉力量必须增强。
接下来的锻炼针对后盆底。
挤压和牵拉盆底肌，就好像您在尝试阻止直肠排出东西，然后放松。重复这项锻炼多达10次。
做同样的锻炼，但这次在放松前尝试保持这种挤压和牵拉的感觉多达5秒。重复多达10次。
做同样的锻炼，但这次在放松前尝试保持这种挤压和牵拉的感觉多达5秒。重复多达10次。
如果每天重复这些锻炼，效果将达到最佳状态。至少要三个月的时间盆底肌才能变得强健和紧致。
请记住您是在训练肌肉，过度锻炼可能损伤它们。每项锻炼不要一次性地做超过10次，每天的锻炼不要做超过3个循环。您的专科护士或泌尿科医生会给您一份个性化的时间表。
