Η νυκτουρία είναι συνήθως ενοχλητική και μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής σας. Διαταράσσει τον ύπνο σας και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε περισσότερο κουρασμένοι από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι γενικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας:
- Διατηρήστε μια καλή ρουτίνα ύπνου:
- Ξαπλώστε και ξυπνήστε περίπου την ίδια ώρα 7 ημέρες την εβδομάδα.
- Μείνετε στο κρεβάτι όσο χρειάζεστε για να είστε σε εγρήγορση και ενεργητικοί την επόμενη μέρα. Εάν παραμείνετε στο κρεβάτι πάρα πολύ ώρα ή σηκωθείτε πολύ σύντομα, η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να μειωθεί.
- Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Κοιμηθείτε σε περιβάλλον με καλή θερμοκρασία χωρίς φως ή ενοχλητικούς θορύβους.
- Ξαπλώστε και ξυπνήστε περίπου την ίδια ώρα 7 ημέρες την εβδομάδα.
- Πιείτε λιγότερο αργά το απόγευμα και το βράδυ για να αποφύγετε να σηκωθείτε τη νύχτα για να ουρήσετε.
- Πίνετε τουλάχιστον 1-1,5 λίτρα κάθε μέρα και συζητήστε με το γιατρό σας αν μπορείτε να πιείτε περισσότερα.
- Μειώστε το αλκοόλ και την καφεΐνη, επειδή μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή ούρων και να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη. Θυμηθείτε ότι ακόμη και ποτά που χαρακτηρίζονται ως χωρίς καφεΐνη, όπως τσάι, καφές ή αναψυκτικά, μπορεί να έχουν κάποια ποσότητα καφεΐνης.
- Αποφύγετε να φάτε μεγάλα γεύματα λίγο πριν πάτε για ύπνο. Επίσης, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν τη νυκτουρία σας. Είναι χρήσιμο να αποφύγετε τη σοκολάτα και τα πικάντικα τρόφιμα, ειδικά τα βράδια.
- Αποφύγετε το κάπνισμα επειδή η νικοτίνη είναι διεγερτική και μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.
- Εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να “κρατιέστε” για περισσότερη ώρα όταν αισθάνεστε επιτακτικότητα. Αυτό θα εκπαιδεύσει την ουροδόχο κύστη σας για να κρατήσει περισσότερα ούρα έτσι ώστε να ουρείτε λιγότερο συχνά.
- Μειώστε τη διόγκωση των αστραγάλων και των ποδιών σας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το νερό στο σώμα σας μπορεί να συσσωρεύεται στα πόδια σας, προκαλώντας πρήξιμο. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται περιφερικό οίδημα. Όταν ξαπλώνετε ή ανυψώνετε τα πόδια σας για κάποιες ώρες, το πλεονάζον υγρό επιστρέφει στα νεφρά. Το σώμα σας θα απαλλαγεί από αυτό όταν ουρείτε. Εάν αυτό συμβεί τη νύχτα, προκαλεί νυκτουρία. Το να ξαπλώνετε ή να σηκώνετε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο του σώματός σας το απόγευμα μπορεί να βοηθήσει να έχετε περισσότερες ώρες αδιάλειπτου ύπνου.
