Önkezelés
Életmódbeli tanácsok
Nagy valószínűséggel már néhány egyszerű életmódbeli változtatás hatására enyhülni fog a vizeletinkontinenciája. Szükség lehet némi kutatómunkát végezni annak érdekében, hogy feltárjuk, mi rontja vagy javítja az állapotot, de nagy valószínűséggel Ön már tett is néhány dolgot annak érdekében, hogy enyhítse a tüneteit. Ebben a fejezetben további információkat és javaslatokat nyújtunk arra vonatkozóan, hogy egyéb egyszerű változtatásokkal hogyan tudja tüneteit kordában tartani.
Mivel a vizeletinkontinencia gyakran jár a test feletti kontroll elvesztésének érzésével, erőt adhat, amikor visszaveszi az irányítást, és látja a változtatások eredményét. Ez idő alatt segíthet az, ha naplót vezet, amelyben nyomon követheti a változtatásokat, a kipróbált dolgokat és hatásukat.
Az étrendnek számottevő hatása lehet a vizeletinkontinenciára. Bizonyos típusú élelmiszerek köztudottan irritálják a húgyhólyagot, ilyenek a fűszeres ételek, a fanyar ízű élelmiszerek, mint például a citrusfélék és az erős (érett) sajtok.
Ha rendszeresen fogyasztja ezeket az élelmiszereket, akkor próbálja meg egy időre kiiktatni az étrendjéből, és figyelje meg, hogy ennek hatására javulnak-e tünetei. Ha javulnak, akkor dönthet úgy, hogy továbbra is elhagyja őket az étrendjéből. Amennyiben hiányolja ezeket az élelmiszereket, akkor egyesével (azaz egyszerre csak egyet) próbálja meg visszavezetni őket. Így rájöhet arra, hogy egy adott étel fokozza-e az inkontinenciáját vagy az élvezettel fogyasztott ételeknek van egy (tolerálható) mennyiségi határa, mielőtt kedvezőtlen hatásuk érvényesül.
Szintén javasolt lejegyezni, hogy mikor, mit és mennyit evett, hogy lássa, ezen összetevők valamelyike fokozza-e az inkontinencia tüneteit.
A nagy mennyiségű folyadékfogyasztás fokozza az inkontinencia tüneteit, ugyanakkor a folyadékbevitel csökkentése káros is lehet, mivel kiszáradáshoz, húgyúti fertőzéshez, vesekövek vagy székrekedés kialakulásához vezethet. Orvosával beszélje meg, hogy naponta mennyi folyadékot fogyasszon.
A koffein, az alkohol és az üdítőitalok nem okoznak inkontinenciát, azonban jól ismert tény, hogy néhány embernél sürgető vagy gyakori vizelést okoznak, ugyanis irritálják a húgyhólyagot. Éppen ezért ezeknek az italoknak a kerülése enyhítheti a tüneteit. Ne feledje, hogy még a koffeinmentesként feltüntetett italok is tartalmazhatnak némi koffeint!
A székrekedés is kapcsolatba hozható az inkontinenciával. Ha rendszertelen a széklete, akkor a vastagbélben fokozódó nyomás a húgyhólyagra is nyomást gyakorol, ezáltal fokozva az inkontinenciát. Ezért is fontos, hogy minden nap elegendő folyadékot fogyasszon, és kiegyensúlyozott, változatos étrendet kövessen, amely sok zöldséget, rostot és gyümölcsöt tartalmaz.
Az egészséges testsúly megőrzésére való törekvés jó gondolat, mivel az elhízás is összefügg az inkontinenciával. Ha Ön túlsúlyos, és veszít a testtömegéből, akkor néhány tünete enyhülhet vagy akár teljesen meg is szűnhet. Ez azért van így, mert a túlsúly hatására nagyobb nyomás helyeződik a húgyhólyagra és a húgycsőre (a húgycső az a cső, amelyen keresztül a vizelet távozik a testből). A túlsúly gyengítheti a medencefenék izomzatát is és csökkentheti a húgyhólyag feletti kontroll mértékét.
Az inkontinenciában szenvedő emberek nagy részének tapasztalata szerint tüneteik csupán az életmódváltás hatására is enyhülnek vagy akár teljesen megszűnnek, ezért megéri kipróbálni.
Hólyag-tréning
Orvosa a vizeletinkontinencia enyhítése érdekében hólyag-tréninget is javasolhat. Először is meg fogják kérni egy vizeletürítési (vizelési) napló vezetésére, amelybe le kell jegyeznie, hogy milyen és mennyi folyadékot fogyaszt, milyen gyakran jár vizeletet üríteni, és lehetőség szerint az ürített vizelet mennyiségét is meg kell mérnie.
Ezen információk alapján orvosa egy ütemtervet/napi beosztást fog adni Önnek a vizeletürítésre vonatkozóan. Az ütemterv követésével fokozatosan növelni tudja a vizeletürítések között eltelt időt, amely segíthet a húgyhólyag tréningezésében. Amennyiben a hólyag-tréning sikeres, nagyobb kontrollt szerez hólyagja felett, és képes lesz több vizeletet megtartani illetve tovább visszatartani a vizeletét.
Medencefenék izom-torna
A medencefenék izmai tartják a húgyhólyagot és a beleket. A gyenge medencefenék izomzat vizeletszivárgáshoz vezethet. A medencefenék izomzata az életkor előrehaladtával, betegségek vagy hormonális változások hatására meggyengülhet.
Nőknél a terhesség és a szülés, míg férfiaknál a prosztataműtét, különösen a teljes prosztataeltávolítás (a prosztatarák gyógyítására szolgáló műtét) gyengítheti a medencefenék izomzatát.
A medencefenék-izomzat tornáztatása segítheti a medencefenék megerősítését, és ha helyesen és rendszeresen végzik, akkor enyhíti és akár meg is szünteti a vizeletinkontinenciát. Amennyiben az orvos megállapítja, hogy ez a mozgásforma alkalmas az Ön számára, akkor gyógytornászhoz utalhatja szaktanácsért, aki egyéni igényeire szabott medencefenék-tornával segíthet Önnek.
A női medencefenék-izomzat
A férfi medencefenék-izomzat
