Amennyiben az alábbi tevékenységek bármelyikét folytatja, kezelőorvosa javasolhatja, hogy hagyjon fel vele:
- Dohányzás, beleértve az elektromos cigarettát és a szivart is
- Heti 14 egységnél több alkohol fogyasztása
- Droghasználat
- Heti 3 óránál több biciklizés
Az EAU tippjei az egészséges életmódhoz
Mozogjon többet!
Tudta, hogy a túlsúly a legfőbb oka a magas vérnyomásnak, a szívbetegségnek és a 2-es típusú cukorbetegségnek? Testsúlya csökkentésével vagy egészséges szinten való tartásával nem csupán a túlsúlyhoz köthető
társbetegségek kockázatát csökkenti, hanem növeli a merevedési képesség javulásának esélyeit, ezáltal enyhíti a merevedési zavar tüneteit is.
A mozgás segíthet abban, hogy leküzdje a fáradtságot és jobban érezze magát. Sokkal könnyebb aktívnak maradni, ha olyan mozgásformát választ, amiben szívesen vesz részt. Ehhez nem kell sportolnia, de még csak az edzőterembe sem kell elmennie. Az olyan hétköznapi tevékenységek is jótékony hatásúak és élvezetesek lehetnek, mint például a kertészkedés vagy a sétálás.
Táplálkozzon tudatosan!
Már néhány egyszerű étrendi változtatással is nagy lépést tehet annak érdekében, hogy életmódja egészségesebb legyen, és elkerülje szövődményeket. A kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsfontosságú a vérnyomás, a cukorbetegség és a koleszterinszint kezelésének szempontjából. Ennek megfelelően az étrend fontos részét képezik a gyümölcsök, a zöldségek és az egészséges fehérjék.
Az egészséges étrend egyszerű is lehet, és a kedvenc ételeinkről sem kell lemondanunk. Próbáljon apránként átállni, például válassza a sovány húsokat, a bőr nélküli szárnyashúsokat és a sovány tejtermékeket. Ahhoz, hogy több egészséges fehérjét illesszen az étrendjébe, megpróbálhatja a húsokat babbal vagy más hüvelyesekkel helyettesíteni, illetve hetente néhányszor halat fogyasztani. De azért ne feledje, időnként egy kis nassolás is belefér.
Ne dohányozzon!
A cigarettát letenni nem könnyű, de lehetséges. A dohányzásról való leszokás első időszakában a cigaretta bármely típusa iránti sóvárgás feszültté és ingerültté teheti Önt, de ezek az érzések idővel enyhülni fognak. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás csökkentheti a sóvárgást, és segíthet az egészségesebb életmód fenntartásában.
Kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét a dohányzásról való leszokást segítő termékekről, például a nikotinpótló készítményekről!
Ügyeljen az alkoholfogyasztásra!
Heti 14 egység alkohol biztonságos mennyiségnek számít férfiak és nők számára egyaránt. Ez körülbelül 6 korsó sörnek vagy 6 pohár bornak felel meg. Ne feledje, az italok mennyisége és alkoholtartalma változó, egy egység alkohol nem feltétlenül felel meg egy pohár italnak.
Megpróbálhatja naponta mindig egy kevéssel csökkenteni az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Annak érdekében, hogy családja és barátai is támogathassák Önt, tudassa velük, hogy alkoholfogyasztását csökkenteni próbálja.
Legyen megértő önmagával!
A merevedési zavarok komoly hatással lehetnek a mentális egészségre. Amikor rossz a közérzetünk, nehéz derűs színben látni a világot, ha azonban tudatosan odafigyel arra, hogy milyen hatással van a merevedési zavar az életére és megértő marad önmagával, az segíthet abban, hogy a jó dolgokra tudjon összpontosítani.
