Nokturija uglavnom postaje problematična i može imati negativan učinak na vašu kvalitetu života. Ometa vaš san i može izazvati jači umor od uobičajenog tijekom dana.
Općenite promjene životnog stila mogu vam pomoći da upravljate simptomima i poboljšate kvalitetu života:
- Održavajte dobru rutinu spavanja:
- Idite spavati i budite se u otprilike isto vrijeme svih 7 dana u tjednu
- Ostanite u krevetu koliko god je to potrebno da biste bili aktivni i razbuđeni idućeg dana. Ako ostanete u krevetu predugo ili prekratko, može vam se smanjiti kvaliteta sna
- Izbjegavajte spavanje tijekom dana
- Spavajte u okruženju u kojem nema svjetla ili buke koji ometaju san, i ima ugodnu temperaturu
- Pijte manje tekućine u kasno poslijepodne i navečer kako biste izbjegli buđenje tijekom noći zbog uriniranja
- Pijte najmanje 1-1,5 litara tekućine svaki dan i raspravite s vašim liječnikom možete li piti više
- Smanjite unos alkohola i kofeina jer oni mogu povećati proizvodnju urina i iritirati mokraćni mjehur. Zapamtite da i napitci koji su označeni da ne sadrže kofein, kao što su čaj, kava ili bezalkoholna pića, mogu sadržavati male količine kofeina
- Izbjegavajte velike obroke netom prije spavanja. Nadalje, određena hrana može pogoršati nokturiju. Može pomoći ako smanjite konzumaciju čokolade i začinjene hrane, posebno u večernjim satima
- Izbjegavajte pušenje jer je nikotin stimulans koji može utjecati na san
- Ako vam to preporuči liječnik, potrudite se što duže zadržati urin kada osjetite hitnu potrebu za mokrenjem. Time ćete naučiti svoj mokraćni mjehur da zadrži više urina pa nećete mokriti tako često
- Smanjite otečenost nogu i zglobova. Tijekom dana voda u vašem tijelu može teći prema dolje u vaše noge, što izaziva oticanje. To stanje naziva se perifernim edemom. Kada legnete ili podignete noge na nekoliko sati, tekućina se vraća u bubrege. Tada će se vaše tijelo riješiti tekućine uriniranjem. Ako se to dogodi tijekom noći, to izaziva nokturiju. Ako legnete ili podignete noge poslijepodne možda ćete si priuštiti više sati neometanog sna tijekom noći
