Mišice medeničnega dna podpirajo sečni mehur in črevo (Sl. 1a in Sl. 1b). Slabijo s staranjem, boleznijo ali hormonskimi spremembami. Oslabljene mišice lahko povzročijo uhajanje seča. Pri ženskah lahko mišice medeničnega dna oslabijo z nosečnostjo in porodom. Pri moških slabijo zaradi operacije na prostati in posebej pri radikalni prostatektomiji.
Načrtovan program vaj za krepitev mišic medeničnega dna lahko zmanjša uhajanje seča. Sestoji iz serije individualno prilagojenih vaj za krepitev mišic
Preden začnete z izvajanjem vaj, se vedno posvetujte z zdravstvenim osebjem.
Splošna navodila za krepitev mišic medeničnega dna
To je splošni program vaj za krepitev mišic medeni Pogovorite se s svojim zdravnikom o individualno prilagojenem programu vadbe.
Vedno vadite s praznim sečnim mehurjem.
S prvo vajo se krepi prednji del mišic medeničnega dna:
- Namestite se v udoben položaj (leže, sede ali stoje).
- Stisnite in povlecite navzgor mišice medeničnega dna, kot bi hoteli za trenutek zadržati seč in takoj nato sprostite. Vajo ponovite največ desetkrat.
- Ponovite vajo, vendar tokrat zadržite mišice skrčene pet sekund in šele nato sprostite. To počasnejšo vajo ponovite največ desetkrat. Lahko mine nekaj tednov preden boste sposobni zadržati mišice skrčene pet sekund. Mišice se morajo okrepiti.
Z naslednjo vajo krepite zadnji del medeničnega dna:
- Stisnite in povlecite navzgor mišice medeničnega dna, kot bi hoteli zadržati blato, in takoj nato sprostite. Vajo ponovite največ desetkrat.
- Ponovite vajo, vendar tokrat zadržite mišice skrčene pet sekund in nato sprostite. Vajo ponovite največ desetkrat.
Te vaje so najbolj učinkovite, če jih ponavljate vsak dan. Da se mišice okrepijo, je potrebno vsaj tri mesece.
Zavedajte se, da vadite mišice in da pretiravanje škoduje. Ne ponavljajte več kot desetkrat in vaj ne izvajajte več kot trikrat na dan. Zdravnik ali medicinsko osebje bo skupaj z vami sestavili vadečemu prilagojen urnik vadbe
