Niktūrija parasti ir apgrūtinoša un var negatīvi ietekmēt dzīves kvalitāti. Tā traucē miegu, tāpēc dienas gaitā varat sajust lielāku nogurumu nekā parasti.
Mainot savu dzīvesveidu, jūs varēsiet labāk pārvaldīt niktūrijas simptomus un uzlabot dzīves kvalitāti.
- Izveidojiet atbilstošus gulēšanas ieradumus, kā norādīts tālāk: Dodieties gulēt un mostieties vienādos laikos 7 dienas nedēļā. Veltiet miegam tik daudz laika, cik nepieciešams, lai nākamajā dienā spētu moži un aktīvi darboties. Veltot miegam pārāk maz vai pārāk daudz laika, miega kvalitāte var pasliktināties. Centieties negulēt dienas laikā. Guliet vidē bez traucējoša apgaismojuma un trokšņiem un ar patīkamu temperatūru.
- Lietojiet mazāk šķidruma vēlu pēcpusdienā un vakarā, lai izvairītos no urinēšanas nepieciešamības naktī.
- Ik dienu izdzeriet vismaz 1–1,5 litrus ūdens; pārrunājiet ar ārstu, vai drīkstat lietot vairāk šķidruma.
- Samaziniet alkohola un kofeīna patēriņu, jo šie produkti pastiprina urīna veidošanos un kairina urīnpūsli. Atcerieties, ka arī bezkofeīna dzērienu sastāvā, piemēram, bezkofeīna tējā, bezkofeīna kafijā un gāzētajos dzērienos var būt nedaudz kofeīna.
- Centieties neēst pārāk daudz tieši pirms gulētiešanas. Konkrēti produktu veidi var pastiprināt niktūriju. Ieteicams samazināt šokolādes un asu ēdienu lietošanu, īpaši vakarā.
- Centieties nesmēķēt, jo nikotīns ir stimulējoša viela un var ietekmēt jūsu miegu.
- Ja ārsts ieteicis šādi rīkoties, gadījumos, kad jūtat nepieciešamību urinēt, mudiniet sevi “noturēties ilgāk”. Tādējādi jūs trenēsiet urīnpūsli saturēt vairāk urīna, un samazināsies urinēšanas reižu skaits.
- Samaziniet potīšu un kāju pietūkumu. Dienas gaitā organismā esošais ūdens var ieplūst kājās, izraisot pietūkumu. Šo stāvokli sauc par perifēro edēmu. Apguļoties vai novietojot kājas paceltā stāvoklī uz vairākām stundām, šķidrums atgriežas nierēs. Pēc tam šķidrums tiek izvadīts no organisma urinējot. Ja šķidruma izvadīšana notiek naktī, rodas niktūrija. Apguļoties vai turot kājas paceltā stāvoklī pēcpusdienā, iespējams, iegūsiet vairāk laika netraucētam miegam naktī.
