La nicturia es habitualmente una situación incómoda que repercute de manera negativa en su calidad de vida. Interrumpe el sueño y puede producir que se encuentre más fatigado durante el día.
Algunos cambios en su estilo de vida pueden ayudar a mejorar la sintomatología, y mejorar su calidad de vida:
- Cuide la higiene del sueño: acuéstese aproximadamente a la misma hora los 7 días de la semana; quédese en la cama todo el tiempo que precise para estar activo y espabilado al día siguiente pues permanecer en la cama demasiado o demasiado poco tiempo puede empeorar la calidad del sueño; evitelas siestas durante el día; duerma en un lugar libre de ruido o luces molestas, y a una temperatura agradable.
- Beba menos durante la tarde y noche, para evitar tener que levantarse por la noche para orinar.
- Beba al menos entre litro y litro y medio de líquido todos los días. Consulte a su médico si puede beber más.
- Disminuya la cantidad de alcohol y cafeína, porque aumentan la producción de orina y son irritantes de la vejiga. Recuerde que algunos productos etiquetados como descafeinados, como tés, cafés, o algunos refrescos, pueden contener ciertas cantidades de cafeína.
- Evite comidas abundantes antes de acostarse. Además, algunos alimentos empeoran la nicturia. En este sentido puede ayudar reducir la ingesta de chocolate y comidas picantes, especialmente por la noche.
- Evite fumar, ya que la nicotina es un estimulante, y puede afectar su sueño.
- Si su médico no se lo contraindica, procure aguantar las ganas de orinar algún tiempo desde que note la urgencia. Ello entrenará su vejiga para contener más cantidad de orina, con lo que necesitará orinar menos a menudo.
- Reduzca la hinchazón de sus tobillos y piernas. Durante el día una parte del líquido corporal puede acumularse en sus piernas, produciendo hinchazón, lo cual se conoce como edema periférico. Cuando se tumba, o levanta las piernas durante algunas horas, el líquido vuelve a los riñones, eliminándose en forma de orina. Si ocurre durante la noche, se conoce como nicturia. Tumbarse o descansar con las piernas en alto después de comer pude asegurarle más horas de sueño ininterrumpido.
