I vaše strava může mít vliv na úniky moči. Zhodnocením toho, kde, jak a kolik vypijete nebo sníte, můžete najít souvislost se zhoršením obtíží. I malé změny stravovacích návyků mohou přispět ke zlepšení Vašich obtíží a zvýšení kvality života.
Množství tekutin v průběhu dne ovlivňuje intenzitu Vašich obtíží, nízký příjem tekutin ale nemusí zákonitě zmírnit úniky moče. Navíc při snížení přísunu tekutin je zvýšené riziko dalších komplikací – dehydratace, tvorby kamenů v močových cestách, infekce nebo zácpy.
Kofein nebo alkohol sami o sobě sice inkontinenci nezpůsobují, je ale prokázáno, že u některých lidí mohou vyvolávat urgence a zvýšení frekvence močení. Pokud se vyhnete těmto nápojům, Vaše obtíže se mohou zlepšit.
Některá jídla mohou působit dráždivě na močový měchýř. Nejčastěji jsou to kořeněná jídla, citrusové plody nebo chuťově výrazné sýry. Pokud dochází ke zhoršení Vašich obtíží po těchto potravinách, je lepší se jim vyhnout.
Souvislost s úniky moči má i obezita a střevní obtíže podobné zácpě. Zdravý životní styl, pravidelná pohybová činnost a udržování tělesné hmotnosti mohou zabránit zhoršování obtíží. Redukce hmotnosti při nadváze může pomoct snížit úniky moči.
Trénink močového měchýře
Cílem tréninku měchýře je zlepšení jeho funkce. Prvním krokem je mikční deník. Do mikčního deníku si budete zaznamenávat dobu a množství vypitých tekutin a dále čas močení a objem vymočené moči. Podle informací získaných z mikčního deníku může lékař navrhnout vhodné schéma močení. Dodržováním schématu budete trénovat močový měchýř. Takto je možné zlepšit funkci měchýře a zvýšit jeho kapacitu.
Posilování svalů pánevního dna
Svaly pánevního dna zajišťují oporu pro střeva a močový měchýře (Obr. 1a a 1b). S věkem, po nemoci, nebo při hormonální dysbalanci dochází ke ztrátě jejich funkce a oslabení. Oslabení svalů pánevního dna pak přispívá k rozvoji inkontinence. U žen dochází k oslabení svalů pánevního dna nejčastěji v důsledku těhotenství a porodu, u mužů po operacích na prostatě, zejména radikální prostatektomii.
Posílení svalů pánevního dna může vést ke zlepšení inkontinence. Vhodná je konzultace odborníka ke správnému provádění cviků.
Základní pokyny k posilování svalů pánevního dna
Zde nabízíme základní přehled cviků na posílení pánevního dna. Pro individuální plán je vhodné konzultovat odborníka.
Cvičte vždy s prázdným močovým měchýřem.
První cvik se zaměřením na přední stěnu pánevního dna:
- Najděte si pohodlnou polohu (v sedě, leže nebo ve stoji)
- Stáhněte svaly pánevního dna, jako kdybyste se snažili zadržet moč, a poté svaly hned uvolněte. Tento cvik opakujte 10x.
- V dalším kroku opět stáhněte svaly pánevního dna a vydržte tak po dobu 5 sekund, poté svaly opět uvolněte. Tento cvik opakujte 10x.
Cvik se zaměřením na zadní část pánevního dna:
- Stahujte a opět uvolňujte svaly konečníku, jako byste se snažili zadržte stolici. Tento cvik opakujete 10x.
- Stáhněte svaly konečníku, vydržte po dobu 5 sekund, a poté svaly opět uvolněte. Opakujte 10x.
Nejlepší efektu těchto cviků docílíte při každodenním opakování. Bude trvat minimálně tři měsíce, než svaly získají dostatečnou sílu a tonus.
Přetížení svalů Vám může ublížit. Proto dodržujte pokyny – každý cvik opakujete maximálně desetkrát, cvičte nejvýše třikrát denně.
