Nykturie je nepříjemné onemocnění, které může mít negativní dopad na kvalitu života, zejména z důvodu únavy přes den při nesouvislém nočním spánku.
Zde je několik obecných rad, které mohou zlepšit příznaky nykturie:
- Vytvořte si kvalitní spánkový režim: Choďte spát a vstávejte přibližně ve stejný čas 7 dní v týdnu. Čas, který strávíte v posteli, by měl odpovídat fyzickým nárokům následujícího dne. Pokud budete ležet v posteli příliš krátce či příliš dlouho, kvalita spánku se nezlepší. Vyhněte se pospávání během dne. Spěte v příjemně vytopené místnosti, kde je ticho a nejste rušeni světlem či hlukem
- Snižte příjem tekutin pozdě odpoledne a večer, abyste nemuseli v noci chodit na toaletu
- Pijte alespoň 1-1,5 litru tekutin za den, s lékařem proberte, zda můžete pít více
- Omezte pití alkoholu a kofeinu – mohou zvýšit produkci moči a dráždit měchýř. Mějte na paměti, že i nápoje označené jako „bez kofeinu“, jako čaj, káva či slazené nápoje, mohou menší množství kofeinu obsahovat
- Nejezte těžká jídla krátce před ulehnutím. Některé pokrmy mohou dokonce zhoršit příznaky nykturie – doporučuje se omezit čokoládu či kořeněné jídlo a to zejména večer
- Nekuřte, nikotin působí jako stimulans a ovlivňuje kvalitu spánku
- Lékař vám může doporučit cviky, které pomáhají zadržet moč o něco déle, než ucítíte nutkání (urgenci). Takto lze natrénovat močový měchýř, aby udržel více moče, a tím se sníží frekvence použití toalety.
- Snažte se předejít otokům kotníků a nohou. Během dne se může ve Vašem těle, zejména v oblasti nohou, hromadit voda, která způsobuje otoky. Tomuto jevu říkáme periferní edém. Jakmile se na několik hodin položíte, nebo zvednete nohy, tekutina se opět vrátí do krevního oběhu a do ledvin. Této tekutiny se tělo následně zbavuje močením. Když tato situace nastane v noci, způsobí nykturii. Pokud tedy budete v průběhu odpoledne častěji dávat nohy nahoru, můžete zmenšit otoky a tím i potřebu vstávat během noci.
