Zmena životného štýlu
Na únik moču môžu mať vplyv vaše stravovacie návyky. Zhodnotením toho, kde, ako a koľko vypijete alebo zjete, môžete nájsť faktory, ktoré váš stav zhoršujú. Aj malé zmeny stravovacích návykov môžu prispieť k zmierneniu vašich ťažkostí a k zlepšeniu kvality života.
Množstvo prijatých tekutín v priebehu dňa ovplyvňuje intenzitu vašich ťažkostí, nízky príjem tekutín ale nemusí zákonite zmierniť úniky moču. Pri znížení príjmu tekutín je zvýšené riziko ďalších komplikácií – dehydratácia, tvorba kameňov v močových cestách, infekcia alebo zápcha.
Kofeín alebo alkohol samy o sebe síce inkontinenciu nespôsobujú, ale je dokázané, že u niektorých ľudí môžu vyvolávať urgencie a zvýšenie frekvencie močenia. Pokiaľ sa budete týmto nápojom vyhýbať, vaše ťažkosti sa môžu zlepšiť.
Niektoré jedlá môžu pôsobiť dráždivo na močový mechúr. Najčastejšie sú to korenené jedlá, citrusové plody alebo chuťovo výrazné syry. Pokiaľ po konzumácii týchto potravín dochádza k zhoršeniu vašich ťažkostí, je lepšie sa im vyhnúť.
Súvislosť s únikmi moču má i obezita a črevné ťažkosti v podobe zápchy. Zdravý životný štýl, strava bohatá na zeleninu, ovocie a vlákninu, pravidelný pohyb a udržovanie primeranej telesnej hmotnosti môžu zabrániť zhoršovaniu ťažkostí. Redukcia hmotnosti pri nadváhe môže pomôcť znížiť únik moču.
Tréning močového mechúra
Cieľom tréningu mechúra je zlepšiť jeho fungovanie. Prvým krokom je mikčný denník. Do mikčného denníka si budete zaznamenávať čas a množstvo vypitých tekutín, čas močenia a objem vymočeného moču. Podľa informácií získaných z mikčného denníka môže lekár navrhnúť vhodný plán močenia. Dodržiavaním plánu budete trénovať močový mechúr. Takto je možné zlepšiť funkciu mechúra a zvýšiť jeho kapacitu.
Posilňovanie svalov panvového dna
Svaly panvového dna zaisťujú oporu pre črevá a močový mechúr (Obr. 1a a 1b). S vekom, chorobami alebo pri hormonálnej nerovnováhe dochádza k strate ich funkcie a ich oslabeniu. Oslabenie svalov panvového dna prispieva k vzniku inkontinencie. U žien dochádza k oslabeniu svalov panvového dna najčastejšie v dôsledku tehotenstva a pôrodu, u mužov po operáciách prostaty, najmä po radikálnej prostatektómii.
Posilnenie svalov panvového dna môže pomôcť zmierniť inkontinenciu. O správnych cvičeniach sa vždy poraďte so svojim lekárom.
