Noktúria je pomerne nepríjemná a môže mať negatívny vplyv na kvalitu života. Narúša spánok a môže viesť k zvýšenej únave počas dňa.
Všeobecné režimové opatrenia (úprava životného štýlu) vám môžu pomôcť zvládať jej symptómy a zlepšiť kvalitu vášho života:
- Dodržiavajte správny spánkový režim: Choďte spať a vstávajte približne v rovnakom čase 7 dní v týždni. Spite toľko, koľko potrebujete, aby ste boli nasledujúci deň čulí a aktívni. Ak spíte príliš dlho, alebo krátko, kvalita spánku sa môže znížiť. Vyhnite sa zdriemnutiu počas dňa.Spite v prostredí bez rušivého svetla a hluku a s príjemnou teplotou.
- Aby ste sa vyhli nočnému vstávaniu na toaletu, neskoro popoludní a večer pite menej tekutín.
- Pite aspoň 1-1,5 litra tekutín denne a poraďte sa so svojim lekárom, či toto množstvo môžete zvýšiť.
- Obmedzte alkohol a kofeín, pretože zvyšujú tvorbu moču a dráždia močový mechúr. Pamätajte, že aj nápoje označované ako bezkofeínové, napríklad čaj, káva alebo sýtené nápoje, môžu nejaký kofeín obsahovať.
- Vyhnite sa veľkým porciám jedla krátko pred spaním. Niektoré jedlá môžu zhoršovať noktúriu. Pomôcť môže aj obmedzenie konzumácie čokolády a korenistých jedál, najmä večer.
- Vyhýbajte sa fajčeniu, pretože nikotín je stimulant a môže ovplyvniť váš spánok.
- Ak to lekár odporúča, pokúste sa čo najdlhšie zadržiavať moč pri pocite urgencie. Vytrénujete si tým mechúr a budete menej často močiť.
- Zmiernite opúchanie členkov a nôh. Počas dňa sa voda vo vašom tele dostáva do nôh, čo vedie k ich opúchaniu. Tento stav sa označuje ako periférny edém. Keď si na niekoľko hodín ľahnete alebo zdvihnete nohy, tekutina sa vráti do obličiek. Telo sa jej potom zbavuje močením, čo v noci vedie k noktúrii. Ak si popoludní oddýchnete so zdvihnutými nohami, môžete získať viac hodín neprerušovaného spánku v noci.
