• Go to:

Pelvik taban kasları mesane ve barsakları destekler (Şekil 1a ve 1b). Bu kaslar yaş, hastalık ya da hormonal değişimler gibi sebeplerden zayıflayabilir. Zayıf pelvik taban kasları idrar kaçırmaya neden olabilir. Hamilelik ve çocuk doğurma kadınlarda pelvik duvar kaslarının zayıflamasına neden olabilir. Prostat ameliyatları, özellikle de radikal prostatektomi, erkeklerde bu kasları zayıflatabilir.

Pelvik taban kaslarını güçlendiren egzersizlerden oluşan bir program idrar kaçırma şikayetlerinizde düzelme sağlayabilir. Bu program sizin ihtiyaçlarınıza göre düzenlenmiş olup kasları güçlendirme egzersizlerinden oluşmaktadır.

Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın.

Şekil 1b: Erkeklerde pelvik taban kasların
Şekil 1b: Erkeklerde pelvik taban kasları.
Şekil 1b: Kadın alt üriner sistemi.
Şekil 1b: Kadın alt üriner sistemi.

Bu genel bir pelvik taban egzersiz programıdır. Size özel programınızı oluşturmak için doktorunuza danışın.

Egzersizleri her zaman mesaneniz boşken yapın.

İlk egzersiz ön pelvik tabana yöneliktir.

  • Kendiniz için rahat bir pozisyon bulun; yatarak, oturarak ya da ayakta dururken olabilir.
  • İdrar akımını durdurmak istermişçesine kendinizi sıkın ve pelvik taban kaslarınızı yukarı çekip bırakın; bu egzersizi hızla 10 kez tekrarlayın.
  • Şimdi aynı egzersizi tekrarlayın, ama bu sefer bırakmadan 5 sn tutmayı deneyin. Bu egzersizi yavaşça 10 defa kadar tekrarlayın. Bırakmadan önce 5 sn tutmayı başarmak, birkaç haftanızı alabilir. Kaslarınızın güçlenmesi gerekmektedir.

Şimdiki egzersiz ise arka pelvik taban kaslarına yöneliktir.

  • Rektumdan gayta çıkışını durdurmak istermişçesine kendinizi sıkıp kaslarınızı yukarı çekin ve bırakın. Bu egzersizi 10 defaya kadar tekrarlayın.
  • Aynı egzersizi tekrarlayın, ancak bu sefer gevşemeden önce 5 sn tutmayı deneyin. 10 defaya kadar tekrarlayın.

Bu egzersizler eğer her gün tekrarlanırsa maksimum fayda sağlar. Kaslarınızın güç ve gerginlik kazanması için en az 3 ay yapılmalıdır.

Unutmayın ki kaslarınızı çalıştırıyorsunuz. Çok fazla egzersiz yapmak kaslara zarar verebilir. Her egzersizi 10 defadan fazla tekrarlamayın ve günde 3 döngüden fazla egzersiz yapmayın. Üroloğunuz ya da uzman hemşireniz size özel programınızı verecektir