A noctúria é geralmente incómoda e pode ter um impacto negativo na sua qualidade de vida. Interrompe o seu sono e pode causar mais cansaço diurno do que o habitual.
Algumas mudanças do estilo de vida podem ajudar a gerir os sintomas e a melhorar qualidade de vida:
- Manter uma boa rotina de sono:
- Deite-se e acorde à mesma hora, 7 dias por semana
- Fique na cama o tempo necessário para que se sinta alerta e ativo no dia seguinte. Se ficar na cama demasiado tempo, ou pouco tempo, a qualidade do sono pode diminuir
- Evite fazer sestas durante o dia
- Durma num ambiente sem luzes ou ruídos perturbadores, com uma temperatura confortável
- Beba menos ao final da tarde e à noite para evitar levantar-se à noite para urinar
- Beba pelo menos 1-1,5 litro todos os dias e discuta com seu médico se pode beber mais
- Reduza o consumo de álcool e cafeína, porque podem aumentar a produção de urina e irritar a bexiga. Lembre-se que mesmo as bebidas rotuladas como descafeinadas, como o chá, café ou refrigerantes, podem conter um pouco de cafeína
- Evite comer refeições abundantes pouco antes de ir dormir. Além disso, alguns alimentos podem agravar a noctúria. Deve reduzir o consumo de chocolate e de alimentos picantes, principalmente à noite
- Evite fumar porque a nicotina é um estimulante e pode afetar o seu sono
- Se recomendado pelo seu médico, motive-se para “aguentar” mais tempo quando sente urgência em urinar. Isto irá treinar a sua bexiga a armazenar mais urina para que urine com menos frequência
- Reduza o inchaço das pernas e tornozelos. Durante o dia, a água do seu corpo pode acumular-se nas pernas, causando inchaço. Esta condição denomina-se edema periférico. Quando se deita ou eleva as pernas por várias horas, essa água regressa aos rins. De seguida, o seu corpo irá eliminá-la através da urina. Se este processo ocorrer durante a noite, causar-lhe-á noctúria. Deitar-se ou elevar as pernas durante a tarde pode permitir-lhe ter mais horas de sono ininterrupto.
