Conselhos de estilo de vida
A sua dieta pode ter efeito sobre a incontinência urinária. Analisando quando, o quê e quanto come ou bebe, pode identificar comportamentos que pioram a sua situação. Pequenas mudanças nos seus hábitos alimentares podem conduzir a algumas melhorias.
Beber demasiado ou muito pouco ao longo do dia irá afetar a sua incontinência. Deve discutir com o seu médico quanto deve beber por dia. Beber menos pode parecer uma solução fácil para evitar perdas de urina. Contudo, isto pode ser prejudicial porque pode conduzir a desidratação, infeções do trato urinário, cálculos urinários ou obstipação.
A cafeína, o álcool e os refrigerantes não causam incontinência, mas está comprovado que podem agravar os sintomas de urgência e frequência urinária nalgumas pessoas. Evitar este tipo de bebidas pode melhorar a sua situação. Lembre-se que mesmo bebidas assinaladas como descafeinadas podem ter alguma cafeína.
Certos tipos de alimentos podem irritar a bexiga. Os mais comuns são comida muito condimentada, picante, e ácida, como limão ou queijos fortes. Evitar alimentos que lhe parecem agravar a incontinência pode ajudar a melhorar. A melhor forma de perceber o que funciona melhor consigo é tentar diferentes combinações.
Obstipação e obesidade estão relacionados com a incontinência. Para manter um peso saudável e um trânsito intestinal regular é importante que tenha uma dieta equilibrada e variada que inclua vegetais, fibras e fruta. Alguns dos seus sintomas podem melhorar se perder peso.
Treino da bexiga
O seu médico pode recomendar um ciclo de treino da bexiga. O primeiro passo desse treino é preencher um diário miccional. Nele regista quanto bebe, com que frequência urina e quanta urina produz. Com base nesta informação, o seu médico vai propor um horário para urinar. Ao seguir este horário vai treinar a sua bexiga. Se o treino for bem-sucedido, a bexiga também pode reter mais urina.
Exercícios dos Músculos do Pavimento Pélvico
Os músculos do pavimento pélvico suportam a bexiga e os intestinos (Fig. 1a e 1b). Podem enfraquecer com a idade, doenças, ou alterações hormonais. Músculos do pavimento pélvico fracos podem levar a perda de urina. A gravidez e o parto também podem enfraquecer os músculos do pavimento pélvico nas mulheres. A cirurgia prostática, particularmente a prostatectomia radical, podem enfraquecer os músculos do pavimento pélvico nos homens.
Um programa estruturado de exercícios para fortalecer os músculos do pavimento pélvico pode melhorar a incontinência urinária. Consiste numa série de exercícios para treinar os músculos, especificamente concebido para as suas necessidades.
Consulte sempre o seu profissional de saúde antes de tentar estes exercícios.
